nie wiem czy w tym temacie ale widziałem propzycję; magna power; chelat magnezowy kreatyny- fajna sprawa...i oszczedna, od razu magnez i kreatyna i choc nie jestem przekjonany do twojej dietyskoro sie zdecydowaleś to rozpisze aby nie przeciagac tej dziwnej dyskusji; skoro sam prosisz o to by nie przeciagać xtreme st. przed treningiem i rano w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] merytorycznych i nawet nie chce mi się pisać wszystkiego :D szczególnie ten drugi to jakiś bełkot Czemu warto spożywasz węgle po treningu ? Wpływ dodatnie na bilans azotowy netto, co pośrednio sprzyja antykatabolizmowi Większa synteza białek, GH ( gdy posiłek zawiera W + B ) Owszem nie trzeba tych węgli koniecznie spożywać, można samo białko
Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]
węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :) Też tak myślę, ale dalej kombinuje bo BCAA i białko jak pomógł Bolek nie bardzo razem więc jak to zrobić Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek? Gdyby to był inny jak śniadanie to tak będzie dupa, ale [...]
Cykl na siłę. 1. Dużo jeść. 2. Kup 6kg Carbo z "Majowego sparringu" (72zł) i uzupełniaj nim dietę, popijaj również w czasie treningu. 3. Kup białko, a najlepiej 2 rodzaje na inne pory (ja piję WPC z rana i po treningu, Prolongatum przed snem, a soję do posiłków). 3 folie Prolo (2,25kg i kubełek Ostrowii (1,8kg) za około 160zł to raczej [...]
rozchodzi sie poprostu ze diete mam nadzieje ze masz a wiadomo w redukcji obcina sie ilosc wegli tak aby powstal deficyt kaloryczny bynajmniej nie chodzi o to zebys po treningu nie jadl nic ale wazne zebys zaspokoił "łaknienie" miesni na bialko .
Po treningu białko i sporo węgli, no gdzież tłuszcze w sporych ilościach.. Nie wiem co i gdzie wyczytałeś, ale w potreningowym: fura kalorii, białko, fura węgli, bardzo mało tłuszczu.
przede wszystkim powinieneś zacząć dostarczać białko z pożywienia.. wtedy nie będziesz miał problemów,a odzywka białkowa to tak "od wypadku".. czyli wtedy kiedy nie masz czasu na spożądzenie posiłku itd..np po treningu ew gdzieś w szkole/pracy..góra 1-2 dziennie jakie białko..hmmm ja ci polecam pro longatum z biogenixa jeśli masz trochę [...]
czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?
Aha zapomniałem - wypijaj xpanda po treningu minute po ostatniej serii, no a ostrowie wrzucaj po 25 minutach bo musisz jeszcze zdążyć zjeść posiłek, pamiętaj, że masz max 60 minut na przyjęcie posiłku, gainery i białko to nie wszystko.
Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się [...]
"Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny" Izolat to białko szybko wchłanialne, lepsza w tym wypadku będzie mieszanka różnych białek, choć pewnie nie idealna. Najdłużej wchłania się kazeina
[...] 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt Banan może być bezpośrednio po treningu, zastępowanie nim ryżu to kiepski pomysł. Tak jak TomQ-MAG napisał idealnie Ci się nada białko w jednym z około treningowych. Też polecam VitaFit'a - piję codziennie do 1 posiłku 1 porcję i 32zł/miesiąc nie wychodzi tak źle. Rockyy92 Ja podobnie czekam obecnie [...]
białko najleiej po treningu ale tylko w celu uzupełnienia DIETY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! stawiaj na wody nie smakowe dodaj soku z cytryny bedzie ok na poczatku możesz dać do 3000 bedziesz obczajał
CYKL
